El neurólogo Conrado Estol ha señalado que dormirse en menos de cinco minutos es una señal clara de un déficit crónico de sueño. Esta afirmación contrapone la idea popular que relaciona la rapidez para dormir con un buen descanso.
La obsesión por medir el sueño y su impacto
Estol describe una tendencia creciente a controlar cada aspecto del sueño. Los relojes inteligentes y aplicaciones que analizan las fases del descanso contribuyen a lo que se denomina ortosomnia, un insomnio provocado por la ansiedad de alcanzar un sueño “perfecto”.
El especialista explica que el sueño es un proceso que pasa por distintas fases: sueño ligero, profundo y REM. Cada etapa cumple funciones importantes, como consolidar recuerdos, procesar emociones y liberar hormonas esenciales para la salud.
Riesgos asociados a la duración del sueño
Estol cita investigaciones con más de 500.000 participantes, que muestran que lo ideal es dormir cerca de siete horas cada noche. Dormir menos de seis o más de nueve horas incrementa el riesgo de enfermedades como demencia y problemas cardiovasculares.
El envejecimiento y sus efectos en el sueño
Con la edad, el sueño profundo disminuye, afectando la eficiencia del sistema glinfático que limpia el cerebro de desechos. Este deterioro puede facilitar la acumulación de proteínas asociadas con enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.
Consejos para mejorar la calidad del sueño
Entre los factores que perjudican el buen descanso se encuentran el estrés, el consumo excesivo de cafeína o alcohol, comidas abundantes y horarios irregulares. Estol recomienda mantener rutinas nocturnas estables y horarios constantes.
Trastornos del sueño y uso de dispositivos CPAP
El neurólogo menciona la apnea del sueño como uno de los trastornos más comunes. Este puede afectar la concentración y aumentar riesgos cardiovasculares, pero los dispositivos CPAP pueden mejorar significativamente estos efectos.
Sobre la práctica de las siestas
Respecto a las siestas, Estol aconseja limitar su duración a menos de 30 minutos para no interferir con el sueño nocturno y mantener un descanso equilibrado.
